Okos megoldás – Étkezési napló
fotó: www.unplsash.com / Ashley Edwards
Úgy gondolod, hogy az étkezésed teljesen rendben van, és csak a genetikádnak köszönhető az, hogy túlsúly alakult ki rajtad?
Újat mondunk!
Sokszor csak azt hisszük, hogy jól és helyesen étkezünk és egyáltalán nem vesszük észre, (vagy nem akarjuk látni) azokat a bakikat, amelyek miatt nem érjük el az áhított testalkatot.
Itt az idő, hogy a sarkunkra álljunk, és szembe nézzünk a hibáinkkal. Na de hogyan?
Az első, hogy vegyük elő a vasakaratunkat, szánjuk el magunkat! Hasznos lépés lehet szembesülni azzal, amit rosszul csinálunk, ebben segít, ha pontosan vezetjük az étkezésünk. Ennek több módja akad. Aki szeret kézzel írni, szerezzen be egy táskába is elférő noteszt, amit mindenhová vihet magával. Aki a modernebb dolgokért rajong, keressen olyan applikációt, ahol nem csak azt vezetheti, hogy mit evett, de segít abban is, hogy megtudja milyen arányban fogyasztott zsírt, szénhidrátot és fehérjét.
Ez a felismerés segíthet abban, hogy az étkezés helyes mederbe kerüljön. Sokszor valóban nem magával az étel minőségével van gond, hanem például a túlzott szénhidrát fogyasztással vagy túlzott kalóriabevitellel. Így hiába sanyargatjuk magunkat diétásnak gondolt ételekkel, ha a mennyiség sok, ezek a falatok is ugyanúgy hizlalnak.
Miért hasznos, ha nyomon követjük a saját étkezésünk?
- Kiszűrhetjük az étkezési hibákat, így elindulhatunk súlycsökkenéshez vezető úton
- Ha az is bekerül a naplóba, hogy mennyi folyadékot fogyasztunk, az is egy jó visszajelzés
- Sikerélmények követik szorgos jegyzetelésed
- Mivel megtanulod melyik étel milyen hatással van Rád, így energikusabb lehetsz napról-napra
- Rendszert vihetsz a mindennapjaidba
Nem is hinnénk, hogy egy ilyen új szokás bevezetésével mennyi mindent tudunk meg önmagunkról.
Próbáljuk ki és legyünk büszkék a sikereinkre!
Ez az írás is a Kiskunmajsai konzorcium által vezetett humán szolgáltatások fejlesztése térségi szemléletben” című, „EFOP-1.5.3-16-2017-00009” azonosító számú projekt keretein belül készült el. Az egészséges életmód kapcsán további érdekes tartalmak olvashatóak a www.sportelmenyekbacsban.hu weboldalra klikkelve.
EFOP-1.5.3-16-2017-00009
„A kiskunmajsai konzorcium által vezetett
humán szolgáltatások fejlesztése térségi szemléletben”
Mikor gyanakodjunk vashiányra?
fotó: www.unsplash.com / Tonny Tran
Aki eleget pihen, kielégítő a táplálkozása mégis gyakran érzi magát fáradtnak, nehézkesnek, hullik a haja, valószínűleg vashiánnyal küzd a szervezete.
Az ijesztőbb tünetek közé tartozik a szédülés, fejfájás, a torokszorításhoz hasonló tünet és a fokozott szívdobogás-érzés. A sápadt bőr is árulkodó lehet.
Bár a tüneteket aggodalomra adhatnak okot, - amennyiben enyhe vashiány áll a háttérben – egyszerűen orvosolhatjuk. Vannak olyan esetek, amikor már a táplálkozás megváltoztatásával javul az egészségi állapot.
Melyek azok az esetek, ahol a leggyakrabban előfordul a vashiány:
- koraszülött babák
- menstruáló nők
- növésben lévő gyerekek
- akinek gyakran vérzik az orra
- daganatos betegségben szenvedők
- vegetáriánusok
- várandós nők
A vas egy esszenciális elem, amelyet a szervezet nem tud előállítani, viszont nagyon fontos szerepet lát el, az oxigénszállításban vesz részt. Ezért az egyik szimptóma a gyakori fejfájás, hiszen az agyunkat érzékenyen érinti ez az állapot.
Mit tehetünk?
Mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni és átbeszélni a jeleket, amelyeket magunkon tapasztalunk, és vele közösen megoldást találni. Előfordulhat, hogy elegendő csak az étkezésünkön változtatni és több húst fogyasztani. A májban például magas a vastartalom és a szervezet jobban is tudja hasznosítani azt, mint a zöldségekben, például a spenótban található vasat. Van, amikor étrend kiegészítő készítményre és van, amikor gyógyszeres kezelésre van szükség. A legfontosabb, hogy ne bagatellizáljuk el a tüneteket, foglalkozzunk magunkkal az egészségünk érdekében.
Ez az írás is a Kiskunmajsai konzorcium által vezetett humán szolgáltatások fejlesztése térségi szemléletben” című, „EFOP-1.5.3-16-2017-00009” azonosító számú projekt keretein belül készült el. Az egészséges életmód kapcsán további érdekes tartalmak olvashatóak a www.sportelmenyekbacsban.hu weboldalra klikkelve.
EFOP-1.5.3-16-2017-00009
„A kiskunmajsai konzorcium által vezetett
humán szolgáltatások fejlesztése térségi szemléletben”
Erős túlsúly = komolyabb betegségek?
www.unsplash.com / AllGo
Általánosan megállapítható, hogy azok az emberek, akik jelentős túlsúllyal küzdenek, náluk sokkal több és komolyabb betegség kimutatható, mint vékonyabb társaiknál.
Vajon mi ennek az oka?
A magyarázat egészen egyszerű:
Elhízáskor a testben elszaporodik a zsírszövet, amelynek ugyanolyan ellátásra van szüksége, mint a testünk többi szövetének. Ahogy megnő a testben az oxigén és a tápanyag igény, úgy nő a keringetni szükséges vér mennyisége. Ezzel arányosan nő az artériák falára eső nyomás is.
Ezzel nem ér véget a káros hatások sora, mivel a vér inzulin szintje általában arányosan nő a testtömeg emelkedésével. Az inzulinszint emelkedése megvastagítja a verőerek falát és ennek az az eredménye, hogy a vérnyomás is magas(abb) lesz.
A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának egyik fő oka az elhízás. Amikor ennek olyan fokú a mértéke, akkor a zsírszövetek érzéketlenné teszik a szervezetet az inzulinnal szemben, így az nem tud felszívódni és a vérben marad. Ebből teljesen egyértelmű, hogy miért is magas ennek a típusú betegségnek az esetében az egyén vércukorszintje.
A következő lépés általában a vérzsír-, és vér-koleszterinszintjének megemelkedése.
Egy norvég kutatásban azt is megállapították, hogy a túlevése egyfajta stresszt vált ki a szervezetben, amely gyulladást okoz és az évek folyamán folyamatosan roncsolja a szöveteket. Ez a gyulladás is kedveztőlen hatású, továbbá a túlzott mennyiségben bevitt étel összezavarja a testünk rendszerét és így az immunrendszer legyengül, védtelenebbé válunk a betegségekkel szemben.
Tehát a túlsúly, az elhízás nemcsak a megjelenésünk miatt kerülendő, hanem az egészségünkre gyakorolt kedvezőtlen hatásai miatt is. A leggyakoribb betegségek, vagy problémák a túlsúly miatt: érelmeszesedés, stroke, szívroham, epehólyag betegségei, daganatos betegségek kialakulása, fogamzásképtelenség, magas vérnyomás, vércukorbetegség.
Programunk keretében több hasznos cikk is található az egészéges életmóddal kapcsolatban.
Ez az írás is a Kiskunmajsai konzorcium által vezetett humán szolgáltatások fejlesztése térségi szemléletben” című, „EFOP-1.5.3-16-2017-00009” azonosító számú projekt keretein belül készült el. Az egészséges életmód kapcsán további érdekes tartalmak olvashatóak a www.sportelmenyekbacsban.hu weboldalra klikkelve.
EFOP-1.5.3-16-2017-00009
„A kiskunmajsai konzorcium által vezetett
humán szolgáltatások fejlesztése térségi szemléletben”
